Zentrum für Gesundheit und Bewegung
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Hier informieren wir Dich über verschiedenste Themen im Bereich Gesundheit, Prävention, Bewegung und Ernährung
Zu Yoga gehören ganzheitliche Techniken wie Atemübungen, Körperübungen, Entspannungsübungen, Konzentrations- und Aufmerksamkeitsübungen. Durch den Wechsel von Belastung und Entlastung steigerst Du Deine Gesundheit, Deine Muskelkraft, Deine körperliche Fitness sowie Deine Beweglichkeit und Dein allgemeines Wohlbefinden. Durch regelmäßiges Ausüben von Yoga lernst Du außerdem auch im Alltag mehr Gelassenheit und Aufmerksamkeit aufzubauen und steigerst somit Deine Entspannungsfähigkeit. Außerdem kannst Du stressassoziierte Symptome wie Kopfschmerzen, Migräne oder Rückenschmerzen durch Yoga vorbeugen. Dabei kannst Du entweder für Dich alleine zu Hause üben, gemeinsam mit anderen in einem Kursraum oder an der frischen Luft. Mach Dir selber ein Bild: vereinbare ein kostenloses Probetraining in einem unserer Yoga Kurse.
Bei den aktuell frischen Temperaturen kann man sich mit Heißgetränk aufwärmen. Die „Goldene Milch“ oder „Kurkuma Latte“ ist zurzeit ein beliebtes Heißgetränk. Aber was steckt dahinter? Das Rezept kommt aus der Ayurveda-Lehre. Demnach beruhen Erkrankungen auf seelische oder körperliche Dysbalancen. Die Goldene Milch soll gegen Sodbrennen, Erkältung, entzündliche Prozesse und Schlaflosigkeit helfen. Den Namen verdankt das Getränk dem Hauptinhaltsstoff Kurkuma, welcher die Milch gold-gelblich färbt. Um eine Goldene Milch zubereiten brauchst Du nur drei Zutaten: 1. Milch Deiner Wahl (Milchalternativen wie Hafer- oder Mandeldrink sind sehr gut geeignet) 2. Kurkuma 3. schwarzer Pfeffer. Zusätzlich kannst Du noch Zimt, Ingwer, Kardamom oder Muskatnuss hinzufügen. Zum Süßen eignet sich Honig oder Kokosblütenzucker. Einige Supermärkte bieten bereits fertige Gewürzmischungen für die Goldene Milch an. Also: schnapp Dir Dein Glas und mache es Dir mit dem gesunden Heißgetränk gemütlicher!
Aktuell läuft die Tour de France, eines der bekanntesten und beliebtesten Straßenradrennen der Welt. Dabei fahren die Athleten teilweise über 200km pro Etappe. Ohne Frage kann man bei diesem Leistungsniveau nicht mehr von einem gesunden Maß sprechen. Dabei ist Fahrradfahren generell eine der gesündesten Bewegungsformen überhaupt! Es schont die Gelenke, verbessert die Ausdauer, verbrennt Kalorien, stärkt die (Rücken-)Muskulatur und stärkt das Immunsystem. Viele unserer alltäglichen Wege lassen sich unkompliziert und schnell mit dem Fahrrad zurücklegen. Dabei wird einerseits die Umwelt geschont, andererseits wird ganz nebenbei eine sportliche Aktivität in den Alltag integriert! Selbst wer nur eine kurze Strecke mit dem Fahrrad zurück legt (bis 10km) verbraucht dabei 158 Kilokalorien. Bei 30km sind es sogar schon 412 Kilokalorien! Worauf wartest Du: schwing Dich in den Sattel, erkunde Deine Umgebung und tu nebenbei was für Deine Gesundheit!
Bereits vor der Corona-Pandemie lebten wir in einer Bewegungsmangel-Pandemie. Viele Menschen haben ihre sportliche Aktivität insbesondere während der Corona Pandemie mit den einhergehenden Lockdowns und der Homeoffice Arbeit (gezwungenermaßen) noch drastischer reduziert also ohnehin schon. Zusätzlich wurden die Sitzzeiten verlängert, in einer Studie der TK haben 25% der Befragten angegeben, die Pandemie „ausgesessen“ zu haben. Beide Faktoren, Bewegungsmangel und erhöhte Sitzzeiten, sind eine der größten Risikofaktoren für verschiedenste Zivilisationskrankheiten. Zu den Zivilisationskrankheiten zählt man Erkrankungen, die aufgrund unseres zunehmenden ungesünderen Lebensstils immer häufiger diagnostiziert werden. Dazu gehören Adipositas (Übergewicht), Diabetes Mellitus Typ 2, Fettstoffwechselstörungen und Herz-Kreislauferkrankungen. Um diese Zivilisationskrankheiten vorzubeugen, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation Erwachsenen sich mindestens 150-300 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen. Dazu gehören körperliche Aktivitäten wie spazieren gehen, die Treppe, statt der Rolltreppe zu nutzen, die Gartenarbeit oder das Fahrrad statt des Autos zu nehmen. Daher: steh jetzt auf und bewege Dich für eine Minute! Deine Gesundheit wird es Dir danken.
Damit wir im Gleichgewicht bleiben müssen mehrere Systeme unseres Körpers zusammenarbeiten. Dazu gehören neben dem Gleichgewichtsorgan (Vestibularapparat), welches im Innenohr liegt, auch die Augen und unsere Propriozeption. Zur Propriozeption gehören kleine Sensoren in unseren Gelenken, die unserem Gehirn eine Rückmeldung zu unserer Körperposition gibt. Diese Sinnesorgane melden dem Gehirn pausenlos Informationen, dabei ist es egal ob wir stehen, sitzen oder liegen oder ob die Bewegung bewusst oder reflexartig passiert. Vor allem im Alter lässt der Gleichgewichtssinn nach, wir kommen häufiger ins Stolpern und das Risiko zu stürzen erhöht sich. Daher ist ein regelmäßiges Gleichgewichtstraining sehr wichtig. Diese Übungen können selbst im Alltag beim Zähneputzen, beim Kochen oder beim Anstehen in der Warteschlange durchgeführt werden. Teste es doch selbst einmal aus: stelle Dich beim Zähneputzen nur auf ein Bein und wenn Dir das gut gelingt, schließt Du zusätzlich noch Deine Augen. Oder an der Schlange im Supermarkt: Stelle Deine Füße voreinander, sodass die Ferse Deines einen Fußes direkt die Fußspitze Deines anderen Fußes berührt. Schaue dann von links nach rechts, als würdest Du eine Straße überqueren wollen. Viel Spaß beim Austesten!
Menschen haben 100 Milliarden Nervenzellen, sogenannte Neurone. Allerdings nutzen wir die meisten davon nicht. Durch Gehirnjogging und Koordinationsübungen können wir unsere grauen Zellen jedoch richtig fordern. Eine dieser Methoden ist Life Kinetik. Beim Life Kinetik verbindet man einfache Bewegungsaufgaben mit Koordination und Kognition. Durch diese ungewohnte Kombination verschiedener Aufgaben knüpft unser Gehirn neue Verbindungen und wird somit leistungsfähiger. Dadurch steigert man auch im Alltag seine Konzentration, wird strukturierter und fokussierter. Probiere es doch einmal aus: nimm Dir zwei kleine Bälle, beispielsweise zwei Tennisbälle und werfe diese gleichzeitig parallel nach oben und fange sie wieder auf. Buchstabiere dann Deinen Nachnamen rückwärts, während Du weiterhin die Bälle hochwirfst und wieder fängst. Du wirst merken, dass die simple Übung dadurch schon fordernder wird. Wenn Du noch eine Steigerung möchtest, überkreuze Deine Arme und werfe die Bälle wieder gleichzeitig parallel nach oben, fang die Bälle allerdings mit ungekreuzten Armen wieder auf. Viel Spaß beim Üben!
Unser Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser. Wir benötigen Wasser für unsere Zellen, für den Nährstofftransport im Blut, aber auch zum Ausscheiden von Giftstoffen. Gerade bei den aktuell warmen Temperaturen kommt eine wichtige Funktion dazu: Schwitzen. Ob aufgrund warmer Außentemperaturen oder beim Sporttreiben. Durch Schwitzen kühlt sich unser Körper ab. Wenn Wind auf die kleinen Wassertröpfchen auf der Haut trifft, tritt ein kühlender Effekt ein. Für all die Funktionen des Wassers ist es wichtig, täglich mindestens 1,5 Liter zu trinken. Bei bestimmten Bedingungen sollte die Trinkmenge sogar auf 2 Liter gesteigert werden. Zu den Bedingungen gehören Hitze, Erkrankungen (Fieber, Durchfall) und das Treiben von Sport. Vor allem ältere Menschen sollten die ausreichende Flüssigkeitszufuhr nicht vernachlässigen. Dabei ist Wasser die beste Wahl, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Es sollte darauf geachtet werden, dass im Wasser ausreichend Elektrolyte vorhanden sind (Natrium, Calcium, Kalium, Magnesium) um den Verlust dieser durchs Schwitzen auszugleichen. Daher: nimm Dir Deine Wasserflasche und genieße Dein Wochenende!
Rückenschmerzen sind die dritthäufigste Ursache für eine Arbeitsunfähigkeit (AU) in Deutschland. Allein im Jahr 2022 wurden durchschnittlich knapp 77 AU-Tage je 100 Versicherungsjahre gezählt (Statista, 2023). Die Entstehung von Rückenschmerzen kann durch biologische, psychologische sowie soziale Ursachen begünstigt werden (Knezevic et al., 2021). Häufigste Ursachen sind jedoch: ein sitzender Lebensstil, Übergewicht, mangelnde Muskelkraft sowie mangelnde Flexibilität. Bestehende Rückenschmerzen können durch gezieltes Training zur Stabilisierung und Kraftaufbau des Rumpfes gelindert werden (Hlaing et al., 2021). Effektiver als bestehende Beschwerden zu lindern ist es, die Entstehung von Rückenschmerzen durch gezielte Maßnahme vorzubeugen. Eine Studie aus dem Jahr 2022 konnte dabei belegen, dass die Kombination von Training (Kraftaufbau, Dehnung, Yoga o.ä.) und Edukation effektiver in der Prävention von unspezifischen unteren Rückenschmerzen ist als die medizinische Standardbehandlung (Hernandez-Lucas et al., 2022). Demnach ist Bewegung die beste Prävention sowie Therapie, um unspezifische Rückenschmerzen vorzubeugen und zu behandeln. Durch Bewegungskurse, die speziell den Rücken ansprechen verbesserst Du Deine Körperhaltung und beugst Haltungsschäden vor. Deine Rückenmuskulatur wird gedehnt und gestärkt. Verspannungen werden gelöst und Dein Körper wird kraftvoller, beweglicher und geschmeidiger. Durch das gezielte Training stärkst Du Deinen Rücken und Deine Gelenke. Mobilisierungsübungen verbessern zudem Deine Beweglichkeit. Mithilfe dieser Kombination kannst Du Verspannungen dauerhaft lösen und sorgst selbstständig für Deine Rückengesundheit. Werde für Deine Rückengesundheit aktiv und informiere Dich über unsere Präventionskurse zur Rückengesundheit! Quellen: Hernandez-Lucas, P., Leirós-Rodríguez, R., Lopez-Barreiro, J., & García-Soidán, J. L. (2022). Is the combination of exercise therapy and health education more effective than usual medical care in the prevention of non-specific back pain? A systematic review with meta-analysis. Annals of medicine, 54(1), 3107–3116. https://doi.org/10.1080/07853890.2022.2140453 Hlaing, S. S., Puntumetakul, R., Khine, E. E., & Boucaut, R. (2021). Effects of core stabilization exercise and strengthening exercise on proprioception, balance, muscle thickness and pain related outcomes in patients with subacute nonspecific low back pain: a randomized controlled trial. BMC musculoskeletal disorders, 22(1), 998. https://doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6 Knezevic, N. N., Candido, K. D., Vlaeyen, J. W. S., Van Zundert, J., & Cohen, S. P. (2021). Low back pain. Lancet (London, England), 398(10294), 78–92. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(21)00733-9